很多患者来门诊的时候说，看到广告上某款代餐号称“不挨饿，不运动，就能瘦”，看着很心动，问我能不能吃，吃了能减几斤。

现在市面上各种商家抓住了大家的心理，推出各种减肥产品，很多人就趋之若鹜，纷纷下单。其实这里面有很多是不科学的。

关于减肥的误区真的有不少，为了让大家少走弯路，我们就来说说减肥的6大误区，这些坑要一定要避开。

敞开吃素能减肥吗？

真相是，素食也并不就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物过量摄入也是会长胖的。举个例子，如果你吃太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。

还有很多人认为吃素就能变苗条，却往往忽视了烹饪中对油、盐的控制。因为素食口味比较清淡，有些人会添加大量的油、糖、盐和其他调味品。比如沙拉，放太多沙拉酱，这些做法给素食带来过多的热量，也会导致肥胖。

虽然素食中蔬菜水果含有大量纤维可以增加饱腹感，但是如果长期不吃肉蛋奶等荤食，会让人很容易缺乏蛋白质、铁、钙、锌等营养素，造成糖、脂代谢紊乱，影响脂肪代谢。脂肪代谢不了的话，就只能增加体重了。

最后，减脂和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂低卡低糖的食物就行了。长不长胖不在于吃不吃素，而在于总热量的控制和消耗，合理饮食减少热量摄入，通过适当运动增加热量消耗，自然不会长胖。

吃水果能减肥吗？

在很多人心目中，不管是什么水果都可以减肥，其实这是不正确的，水果也含有一定的热量。这主要是因为其中含有的糖分，而像榴莲、芒果热量是非常高的。

如果在吃过饭之后就马上吃水果，淀粉、蛋白质以及脂肪难以消化，如果这时再吃水果的话，会加大胃部负担，长时间下去会出现肠胃胀气以及胃部疾病。

不吃早餐能减肥吗？

真相是，不吃早餐不能减肥。不仅如此，有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。

这是因为不吃早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低热量消耗。同时还有害于健康，影响一天的精神状态。想减肥，可不要打早餐的主意哦。

代餐能减肥吗？

“代餐”就是用来代替部分或者全部正餐的食物。市场上常见的代餐产品有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。

代餐粉通常以谷类、豆类、薯类等食材为主，具有高纤维、低热量、饱腹感强的特性。对于肥胖者，无论采用什么方法，只要控制热量摄入，增加热量消耗都可起到减肥效果。

代餐产品热量容易控制，比如一袋代餐粉的热量基本为200千卡以下，而我们平时吃一顿饭的热量摄入为500~1000千卡。所以很多人吃代餐产品瘦了，主要是因为热量摄入低了。

如果长期只吃代餐产品，很容易导致身体虚弱，引发各种疾病，比如出现头晕乏力、掉头发等营养不良反应。

总之，代餐产品只能作为正常饮食的一部分替代，不能成为我们每日饮食的主角，均衡的食物才是我们获得营养的主要途径。

运动30分钟以后才消耗脂肪，是真的吗？

有氧运动时间越长，消耗的热量、脂肪越多,这是没错的。但并没有说一定要半个小时起步。但即使只运动 20分钟，也是能消耗脂肪的。

在运动中，糖原和脂肪是一起供能的，只是在不同运动阶段，消耗的比例稍微有点差别而已。曾有研究显示：在运动的第1分钟，脂肪供能比例大约是 40%～50%；在运动大约 10分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值。

所以，不要拘泥于30分钟这个数字，只要运动就会消耗热量，先动起来吧！

每天坚持走2小时，为什么体重没有掉？

运动了，体重没变化，说明你摄入的热量和消耗的热量，还是保持了一个平衡，并没有制造出热量差。

想减肥，一定要合理膳食，控制热量摄入，然后配合适当运动，增加热量的消耗，当消耗大于摄入的时候，慢慢的你就会瘦下来。

好了，今天我们辟谣了几个减肥误区。大家现在应该已经知道了，素食不能敞开吃，吃水果不能减肥，不吃早餐不能减肥等等，我们知道的真相越多，离减肥成功就越近，加油！

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